On dəqiqə ərzində yuxuya getməyin YOLU

"On dəqiqə ərzində yuxuya getməməyin ən yaxşı yolu cəhd etməməkdir, çünki yuxuya getmək əslində passiv bir prosesdir."

Rusiya mətbuatında Somnoloqlar Assosiasiyasının üzvü və yuxu təbabəti kafedrasının hakimi Alyona Qavrilova 10 dəqiqədə yuxuya getməyin ən yaxşı yolunu izah etdi.

"Tez yuxuya getmək üçün günün sonunda yaxşıca yorulmaq lazımdır. Bu, stimulyatorlar olmadan, günortadan sonra çay və qəhvəsiz möhkəm fiziki fəaliyyətdən ibarət olmalıdır", - deyə A. Qavrilova qeyd edib.

Bundan əlavə, yuxuya hazırlaşmaq vacibdir. Yatmazdan bir saat əvvəl xəbərləri yoxlamaq və ya emosional söhbətlər etmək məsləhət görülmür. Gəzintiyə çıxmaq və ya sadəcə sakit vaxt keçirmək də tez yuxuya getməyə kömək edir”, - deyə somnoloq qeyd edib.

A.Qavrilova tez yuxuya getməyin müxtəlif üsullarının (nəfəs alma, meditasiya, avtogen məşq) olduğunu, lakin bunların dərhal və tez "işləməyəcəyini" söylədi.

"Əgər kimsə davamlı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə və bu texnikanı sınamaq qərarına gəlirsə, sınayın, dərhal kömək edəcək. Amma sistemli şəkildə məşq etsəniz, stressdən azad olacaqsınız. Yuxunuz da rahat olacaq." "Daha yaxşı olacaq", - deyə hakim fikrini yekunlaşdırdı.